性爱好者两性健康网  |  Cna5.cc提供性技巧 性爱等健康知识资讯
首 页性病 性生理 性文化
当前位置:性爱好者两性网 > 健康头条

Omega-3有什么功效与作用,我们服用多少量效果更佳

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2020-05-31 18:07:39

一项研究追踪了11,000人,他们每天服用850毫克的EPA和DHA组合剂量达3.5年。他们的心脏病发作减少了25%,突发性死亡减少了45%。

心脏协会及其他组织建议,患有冠心病的人每天服用1,000毫克的EPA和DHA组合药,而甘油三酸酯含量高的人则每天服用2,000-4,000毫克。

但是,一些大型评论并未发现omega-3脂肪酸对心脏病有任何有益作用。

抑郁和焦虑

研究表明,每天服用200至2,200毫克的高剂量omega-3可以减轻抑郁和焦虑的症状。

在情绪和精神障碍的情况下,与DHA相比,EPA含量更高的补充可能是最佳选择。

Omega-3有什么功效与作用,我们服用多少量效果更佳

癌症

大量摄入鱼和omega-3脂肪酸可降低乳腺癌,前列腺癌和结肠癌的风险。

但是,相关不等于因果关系。对照研究需要确认您摄入的omega-3脂肪酸是否会影响您的癌症风险。

Omega-3脂肪酸可以缓解多种健康状况。有效剂量为200–4,000毫克。

Omega-3儿童和孕妇

Omega-3有什么功效与作用,我们服用多少量效果更佳

研究表明,omega-3脂肪酸,尤其是DHA,在怀孕之前,期间和之后至关重要(。

几乎所有官方指南都建议在怀孕和母乳喂养期间添加200毫克的DHA- 除了常规剂量。

一些全球和国家组织已经发布了针对婴儿和儿童的指南,EPA和DHA联合使用的剂量范围为每天50-100 mg(9)。

建议孕妇和哺乳妇女额外服用200毫克DHA。婴幼儿的建议剂量为每天50–100 mg EPA和DHA合并使用。

摄入Omega-6可能会影响您的omega-3需求

典型的西方饮食所含的omega-6s比omega-3s多约10倍。这些omega-6脂肪酸主要来自添加到加工食品中的精制植物油。

许多专家认为,最佳的omega-6与omega-3比例接近2:1(29)。

Omega-6和Omega-3竞争相同的酶,这些酶将脂肪酸转化为其生物活性形式(30, 31)。

因此,如果您想改善自己的omega-3状况,不仅应该确保从饮食和补品中摄取足够的omega-3,而且还应考虑减少摄入富含omega-6 的植物油。

均衡摄入omega-6和omega-3可能会使您的身体发挥最佳作用。

过多的omega-3可能有害

食品药品监督管理局(FDA)声称,如果每日剂量不超过3,000 mg,则含有EPA和DHA的omega-3补充剂是安全的。

另一方面,欧洲食品安全局(EFSA)指出,每天最多补充5,000毫克是安全的。

这些警告之所以到位,有几个原因。首先,omega-3可能会导致某些人的血液变稀或出血过多。

因此,许多组织鼓励计划进行手术的人提前1-2周停止服用omega-3补充剂。

第二个原因是由于维生素A。这种维生素可能会大量中毒,某些omega-3补品(例如鳕鱼肝油)的含量很高。

最后,从未证明服用超过5,000 mg的omega-3可以提供任何额外的益处,因此不值得冒险。

每天服用3,000至5,000 mg的omega-3似乎是安全的,尽管对于大多数人而言,如此高的摄入量不一定。

Omega-3补充剂量

Omega-3有什么功效与作用,我们服用多少量效果更佳

包括鱼油在内的Omega-3补品含有长链omega-3脂肪酸EPA和DHA。

重要的是要阅读您的omega-3补充剂的标签,以了解其中包含的EPA和DHA量。

这些数量各不相同,并且标签可能会造成混淆。例如,某产品可能提供1,000毫克的鱼油,但其两种脂肪的含量可能低得多。

根据一剂EPA和DHA的浓度,您可能需要服用多达8粒胶囊才能达到建议的剂量。

有关更多信息,您可以查阅此omega-3补充剂详细指南。

重要的是要考虑补充剂中有多少EPA和DHA,而不仅仅是其中含有多少鱼油。这有助于确保您获得足够的EPA和DHA。

服用omega-3补充剂时,请始终遵循标签上的说明。

但是,请记住,omega-3的需求因人而异。有些人可能需要比其他人多。

推荐的男性α-亚麻酸摄入量为每天1.6克,女性每天1克。

相比之下,尚无摄入长链omega-3的官方指南。但是,除非卫生专业人员另有指示,否则卫生组织通常建议每天至少250毫克,最多3,000毫克EPA和DHA的组合。

(转载请注明来源cna5两性网www.cna5.cc)

Tags:

作者: CNA5两性健康网
广告合作 | 联系站长 | 关于本站 | 网站帮助 | 广告合作 | 网站公益