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两性养生健康:每天什么时刻锻炼最重要,效果更好?

作者:CNA5两性健康网  来源:www.cna5.cc  发布时间:2019-04-30 03:56:25

科学家已经知道昼夜节律与我们的新陈代谢相互作用。一个人的昼夜节律包括24小时循环后的身体,心理和行为变化。

这些行为模式是响应光明和黑暗而发展的,与生物钟相关,后者遵循太阳时。大多数生物都存在昼夜节律。

两组研究人员决定探讨时间如何影响身体对运动的反应。

Gad Asher在以色列Rehovot的Weizmann科学研究所生物分子科学系工作,是第一项研究的资深作者,而加州大学(UC)的表观遗传学和代谢中心的Paolo Sassone-Corsi ,欧文,是第二个的高级作者。

两性养生健康:每天什么时刻锻炼最重要,效果更好? “众所周知,我们的生理和新陈代谢的几乎每个方面都是由生物钟决定的,”Asher指出。

“我们实验室以前的研究表明,至少有50%的新陈代谢是昼夜节律,我们体内50%的代谢物会根据昼夜节律周期而振荡。运动会成为受影响的事情之一。” Sassone-Corsi说。

检查老鼠对运动的反应

这两项研究证实,昼夜节律在身体对身体运动的反应方式中起着至关重要的作用。虽然每个团队都调查了不同的运动成分,但这两项研究相互补充。

两个小组都探索了老鼠的时间和运动表现之间的联系。这些生物是夜间生物,因此为了使结果与人类相关,研究人员不得不关注老鼠的活动和静止阶段,而不是时间上的时间。

在第一项研究中,细胞代谢,Asher和团队的特征结果通过在活跃期将它们放入跑步机中来比较小鼠在一天中不同时间的运动表现。小鼠在这个阶段的后期阶段表现更好,这意味着“老鼠傍晚”是他们运动的最佳时间。

在鼠标晚上,称为5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸(ZMP)的化合物的水平更高。ZMP是新陈代谢所必需的,因为它可以激活导致葡萄糖和脂肪酸分解的代谢途径。

这种分解依赖于AMPK的激活,AMPK是主要的细胞代谢调节剂。研究结果表明,ZMP可能在晚上增加运动能力。

“有趣的是,ZMP是AICAR(氨基咪唑甲酰胺核苷)的内源类似物,是一些运动员用于兴奋剂的化合物,”Asher说。

研究人员通过分析12个人的运动表现来建立他们的发现。使用氧气消耗作为运动效率的衡量标准,他们得出结论,参与者在晚上的运动表现也比早晨好。

研究运动如何改变肌肉

Sassone-Corsi和团队还评估了老鼠在跑步机上的表​​现,但他们关注的是小鼠肌肉组织中运动产生的变化。他们的结果也出现在细胞代谢中。

采用这种方法后,他们能够进一步研究导致葡萄糖分解和脂质氧化(脂肪燃烧)的过程。

研究结果表明,运动在一天的不同时间以不同的方式激活一种叫做缺氧诱导因子1-α(HIF-1α)的蛋白质。HIF-1α通过刺激某些基因来响应身体组织中氧水平的变化。

“HIF-1α在这里很重要,但到目前为止,我们并不知道它的水平会根据一天中的时间而波动,”Sassone-Corsi说。

根据他们的研究结果,研究人员得出结论,在小鼠活动期开始时,运动对新陈代谢的影响比对末期更有利。将此翻译为人类时间,效果在上午晚些时候最为积极。

然而,重要的是要记住,两项研究都使用小鼠,并且将研究结果转化为人类可能会很复杂,因为行为模式因人而异。

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