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糖尿病患者如何减肥,推荐这种最佳的饮食减肥方法

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-05-11 11:00:29

在决定减肥的最佳方法时,糖尿病患者必须考虑几个因素。需要考虑的因素包括他们的年龄,一般健康状况以及他们必须承受多少体重。在开始任何新的减肥计划之前,最好先咨询医疗保健专 业人士。

对于患有糖尿病的人来说,最好的减肥饮食是他们长期坚持的饮食。以下饮食涉及健康的长期变化,以帮助人安全减肥:

在地中海饮食和食物的选择和烹饪风格典型的地中海地区的一些地方。

饮食包括:

糖尿病患者如何减肥,推荐这种最佳的饮食减肥方法 大量的蔬菜

全谷类

水果适度

坚果和种子

草药和香料

橄榄油

2017年评论的作者指出,地中海饮食可能是糖尿病患者减肥的有效方法。

他们强调了一项为期2年的研究,该研究涉及36名肥胖和2型糖尿病患者。参与者吃低碳水化合物饮食,地中海饮食或低脂饮食2年。

地中海饮食最有利于胰岛素和空腹血糖水平的变化。那些追随地中海饮食的人平均减掉1.5公斤(kg),比低脂肪饮食平均减掉3.3磅。

低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食是一种流行的减肥计划。通常,低碳水化合物饮食限制了人摄入碳水化合物,包括更多的蛋白质和健康的脂肪。

避免低碳水化合物饮食的食物包括:

土豆

白饭

白面包

蛋糕

甜食

贝果

意大利面条

低碳水化合物饮食的人应该多吃蔬菜,并从鱼类,瘦肉和鸡蛋中摄取大量蛋白质。要了解有关低碳水化合物饮食的更多信息,请阅读本文。

一些研究表明,低碳水化合物饮食对糖尿病患者可能是有效和安全的。

一项研究涉及患有前驱糖尿病或2型糖尿病且体重指数(BMI)超过25的成年人。

研究参与者吃了极低碳水化合物,高脂肪,无热量限制饮食或中等碳水化合物,低脂肪,热量限制饮食。

3个月后,低碳水化合物,高脂肪饮食组损失5.5公斤(约12磅),而中碳水化合物和低脂饮食后体重减轻2.6公斤(5.7磅)。

此外,44%的低碳水化合物饮食中断了至少一种糖尿病药物治疗。

至关重要的是要意识到有不同版本的低碳水化合物饮食。有些饮食将碳水化合物限制在每天低至20克(g)或更低,这可能并不适合所有人。

旧石器时代的饮食

人切碎或切水果冰沙或果汁,包括香蕉,猕猴桃和蓝莓

水果和蔬菜是减肥饮食的常见主食。

旧石器时代或“ 古老 ”饮食试图复制人们在数千年前不得不寻找食物时所吃的饮食。旧石器时代饮食的主食包括水果,蔬菜,瘦肉和鱼类。

古饮食中包含的许多食物与低碳水化合物饮食中的食物相似,因为古饮食禁止食用大多数谷物。

在2013年的一项小型研究中,13名2型糖尿病患者遵循古饮食3个月,然后改为糖尿病饮食3个月。

糖尿病饮食包括均匀分布的膳食,其中含有膳食纤维,全麦面包,谷物和蔬菜。研究人员发现,古代饮食比每种卡路里的糖尿病饮食更多。

参与者注意到古代饮食减重更多,但发现它更难维持。

素食或纯素食

素食和纯素食可以消除肉类,重点放在水果,蔬菜,全谷物,坚果和种子上。纯素饮食后的人们会消除所有动物产品,包括乳制品和鸡蛋。

素食或纯素饮食可以帮助糖尿病患者实现减肥目标。

2017年的一篇综述强调了在糖尿病患者中进行植物性饮食的益处。在一项研究中,99名不同年龄的人吃纯素饮食或美国糖尿病协会(ADA)饮食,包括全谷物,水果,蔬菜和肉类。

22周后,纯素饮食的参与者平均减掉6.5公斤(14.3磅),而ADA饮食的参与者减掉3.1公斤(6.8磅)。

此外,43%的纯素饮食参与者减少了糖尿病药物,而ADA饮食则为26%。

摘要

保持健康的体重可以对糖尿病患者产生重大影响。

许多饮食可以帮助糖尿病患者安全减肥。并非所有饮食都适合每个人 - 减肥的最佳饮食通常是一个人最容易坚持的饮食。

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