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晚上熬夜如何使得自己保持清醒,这里告诉你技巧

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-06-03 20:58:20

熬夜会扰乱身体的自然睡眠 - 觉醒周期,这会影响第二天的人的心理功能和能量水平。经常熬夜可能导致睡眠问题,并可能对健康产生长期影响。

但是,当有必要为工作,学习或其他原因而熬夜时,一些简单的提示可以帮助保持警觉并最大限度地减少第二天睡眠不足的影响。

晚上熬夜如何使得自己保持清醒,这里告诉你技巧咖啡因是一种兴奋剂,可以使人们感到更加警觉和精神集中。食用含有咖啡因的食物和饮料也可以帮助人保持清醒。

在整个晚上消耗少量咖啡因可以帮助维持其刺激作用更长时间。然而,人们应该避免使用能量饮料或咖啡因片,因为这些通常含有非常多的咖啡因。

摄入过多的咖啡因会导致令人不快的副作用,甚至在大剂量时甚至会危及生命。适度摄入咖啡因的选择包括咖啡,茶和苏打水。

人们还应避免将咖啡因与酒精混合。根据美国疾病预防控制中心(CDC)的说法,咖啡因可以掩盖酒精的醉酒效应,这会导致人们饮酒过量。

检测时间

根据美国国家睡眠基金会的资料,电视,笔记本电脑,平板电脑和手机等电子设备的屏幕会发出蓝光,使人难以入睡或保持睡眠状态。他们建议在睡前2小时内避免使用电子设备,以帮助改善睡眠。

对于想要熬夜的人来说,使用这些设备中的一个或多个可能有助于让他们保持清醒。

体力活动

白天经常锻炼可以帮助人们在晚上睡得更好。然而,国家老龄化研究所建议在睡前3小时避免运动,因为这可能使其难以入睡。

试图保持清醒的人应该花些时间四处走动,甚至做一个短暂的运动,以恢复身体的能量水平。

制备

开始过夜工作或转换到夜班的人通常会提前知道他们什么时候必须熬夜。

为了做好准备,一个人可以通过调整他们的睡眠时间表,尝试将他们的内部时钟转换回每晚一两个小时。使用遮光窗帘或眼罩可以帮助人们在白天睡得更好。

明亮的灯光

低或昏暗的灯光可以促进嗜睡,而明亮的灯光可以帮助人们感觉更清醒。在夜间学习或工作时,额外的照明可能会使入睡更加困难。

短暂的小睡

短暂的小睡可以帮助一个人在熬夜时感到更加警觉和专注。

一个2014系统回顾总结,服用小睡似乎是安全的,可以在人上夜班减少困倦。然而,作者指出,有必要进一步研究,以确定轮班工人午睡的最佳时间和持续时间。

冷水澡

寒冷或温水淋浴可以非常活跃。在熬夜的同时进行冷水淋浴可以帮助人保持清醒并保持警觉。

风险和考虑因素

睡着的女人在她的书桌

如果一个人经历持续的睡眠剥夺,可能会对他们产生严重的长期健康影响。

成人通常每天需要大约7-8小时的睡眠时间。不睡觉会对第二天的人的功能产生重大影响,慢性睡眠剥夺会对健康产生严重的长期影响。

当人们确实需要熬夜时,通常最好计划一两天从中恢复。在可能的情况下,夜间工作人员应尽量限制班次变化,以便他们的生物钟可以适应新的睡眠模式。

人们也应该避免在第二天开车或操作其他机器,因为他们可能会筋疲力尽。疲倦还会损害判断力,记忆力和心理表现。

恢复提示

一个人熬夜后应该尽快休息。人们可以尝试通过午睡和比平时更早的睡觉来弥补第二天失眠的情况。

开始一夜之间工作或轮班工作的人将需要适应新的睡眠 - 觉醒模式。遮光窗帘和眼罩可以帮助人们在白天睡得更好。

总结

通常最好避免熬夜,因为不睡觉会对第二天的人如何应对产生不利影响,并可能导致健康问题。

然而,当绝对有必要熬夜,吃咖啡因,锻炼,打盹和冷水淋浴时,可能会有所帮助。

熬夜后,需要几天时间才能康复。夜班工人应该尽量保持相同的班次,以便他们的身体能够适应新的模式。白天睡觉时,请尝试使用遮光窗帘或眼罩。

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