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睡前一个动作暴瘦肚子,轻轻松松让啤酒肚般的大肚子变成暴瘦肚子

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-06-06 19:44:12

睡前一个动作暴瘦肚子,轻轻松松让啤酒肚般的大肚子变成暴瘦肚子 肥胖的人有个最为明显的地方就是肚子了,大肚腩,想孕妇一样的啤酒肚实在不雅观,走起路来还有颠簸颠簸的。如何让自己的大肚子暴瘦成效肚子呢?其实一招睡前一个动作即可。

首先第一步就是让身体平躺在床上然后再借助枕头或者是靠枕的力量双手双腿做交替枕头的动作,这个动作虽然说非常的简单,但是可以起到一个非常有效的收紧腹部肌肉的作用,每一组做30秒,然后坚持四组一个动作就可以帮助人们平坦小腹。

睡前做抬腿转转运动减肚子。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。

举措建议

建议睡前运动前做好热身运动。其实不管我们做什么运动都因该做好足够的热身运动,因为这样可以防止肌肉损伤。

注意事项

注意晚上运动大家一定不要过度锻炼,因为过度锻炼会导致我们神经兴奋,兴奋的结果就是难以入眠,从而影响我们的睡眠。

当然这个需要注意节食,控制食物的摄入量,每顿只能吃7成饱。然后多活动才更容易减肥。重要的还要有坚持,三天打鱼两天晒网,不管你用什么方法都无法救到你的大肚子的。

介绍一些可以瘦肚子的小妙招:

1.多喝水,少喝碳酸饮料

现在有很多人出去就喜欢喝饮料,其实喝饮料不仅会降低身体的新陈代谢的效率,还有可能会导致肚子上面的脂肪的堆积,所以如果出去渴了的话,能够喝水就能喝水,少喝一些碳酸饮料。起床的时候可以先和一杯白开水或者是蜂蜜水,或者是加入了纤维素的水,这些水都可以帮助人体消耗脂肪以及甩走肚子上面的肥肉。

2.不要喝酒

除了不能够喝饮料之外,其实爱喝酒也是导致肚子大的一个重要原因之一,无论是哪种酒,里面都含有巨大的能量,而且酒水还会提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存的脂肪更多,所以不要喝酒,喝酒对身体不好,还会导致肥胖,啤酒肚就是这样来的。

睡前一个动作暴瘦肚子 不用剧烈运动也能减

3.少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了也特别容易会长胖,并且还特别喜欢长在肚子上面肥肉里面含有大量的脂肪,能够让腹部的赘肉变得更多,所以平时喜欢吃肥肉的人一定要少吃,甚至是不吃肥肉,用一些含蛋白质比较高的肉类来代替肥肉比较好,比如说鱼肉还有虾肉。

4.经常做仰卧起坐

想要达到瘦身的效果,那么还是需要锻炼的,如果想要瘦肚子的话,最好是可以每天晚上在睡觉之前多做几个仰卧起坐做的时候一定要注意控制好节奏,避免一次做的太多,需要慢慢的增加数量,还需要做的时候用力,尤其是腰部,而不是用腿部或者是手臂用力。

5.挺直腰身端坐可以减腹

睡前一个动作暴瘦肚子 不用剧烈运动也能减

坐着的时候一定要刻意的保持挺立腰身,端坐的样子,这样不仅看起来比较美观,还可以起到一个非常好的瘦肚子的功效。

为何睡前的有氧运动能减肚子

首先,有氧运动适合在睡前1-2小时,这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等,这些有氧运动只要时间对了,也可以促进睡眠。

其次,肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的,另一方面是由于体内毒素堆积,导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪,同时促进新陈代谢,促进肠道蠕动,起到排毒的作用。有氧运动之后身体还在继续燃烧脂肪,一般在有氧运动之后半小时,脂肪还在继续燃烧。

所以,睡前有氧运动是最利于减肚子。而身体一般在运动开始15分钟时燃烧的是肝糖元提供的能量,之后才开始逐步燃烧脂肪。有氧运动需要坚持30以上。

推荐几个适合睡前的运动

抬腿转转

端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

瘦腹运动

仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。

睡前洗澡减肥小建议

首先,想要洗澡能减肥,需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

其次,洗澡之后不宜吃东西,人体洗澡时会燃烧大量的热量,之后便会出现饥饿感,这时吃东西则没有减肥效果。同时,睡觉时人体各个脏器处于休息状态,吃入的食物则会在肠道内堆积、发酵,变成毒素、脂肪等,让你的肚子永远瘦不下来。

最后,沐浴减肥可以使人体的新陈代谢延长5-6小时,洗澡时候喝水则可以更好的减肥。

睡前柔肚子

想要肚子瘦,睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲,是为为了促进肠道蠕动,加速血液循环,从而达到减肥的目的。

从中医角度来讲,腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢扥穴位,按这些穴位助于恢复胃肠道健康,让脂肪均分布,助消化、排气、排毒,减少腹部赘肉。

日本研究发现人的衰老首先从腹部开始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表现,而是衰老的开始。睡前按摩腹部不仅仅可以让肚子暴瘦,还可以延缓衰老。

除了饮食上的控制和常规有氧运动以外,要加入你的腹部训练,对它形成更多的刺激。一方面,针对性的训练会尽可能地保证肌肉的不流失,而有助于基础代谢的保持从而为整体减肥加把劲,另一方面,如果减肥前,体重基数过大,如果不做力量训练会导致肌肉的萎缩和局部的皮肤松弛下垂。在减重期间建议把腹部训练放在有氧运动的前面去做,因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差,而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪 ,所以在有氧之前做无氧,先帮助消耗体内的糖,使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态,而不再需要20-30分钟的过渡时间。

大家都知道,减肥就是为了减掉人体多余的脂肪。

腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

如果想更快的让肚子瘦下来的话,还可以选择另一个动作,就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑,蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧,达到减肥的目的。

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