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叶酸是什么,叶酸的作用和叶酸片什么时候吃最好

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-07-01 14:41:52

我们都知道,女人怀孕的时候会吃到叶酸,你知道叶酸是什么吗?叶酸的作用有哪些呢?下面请看小编给大家的分析与解读。

叶酸是什么,叶酸的作用和叶酸片什么时候吃最好叶酸是一种维生素B-9,可溶于水。它是制造构成所有遗传物质一部分的核酸的关键成分。

它是一种复合维生素 B ,类似于维生素B-12。维生素B-9及其形式具有产生更多红细胞,防止听力丧失和保持婴儿大脑健康的关键功能。

叶酸的重要性

维生素B-9包括叶酸和叶酸,对身体的几种功能很重要。

根据英国饮食协会(BDA)的说法,叶酸对于制造红细胞至关重要,以及:

DNA和RNA的合成和修复

帮助快速细胞分裂和生长

虽然证据不一,需要进行更多的研究,但这可以增强大脑健康

与年龄有关的听力损失

对于怀孕的女性来说,摄入足够的叶酸尤其重要。这有助于防止胎儿发生大脑或脊柱的主要先天性畸形,包括神经管缺陷,如脊柱裂和无脑畸形。

计划怀孕的女性应在怀孕前服用叶酸补充剂一整年,以降低这些发展的风险。

叶酸被认为在一系列条件下起到预防作用。

自闭症

最近的一项研究将叶酸缺乏与自闭症联系起来。调查人员得出结论:

“围孕期[怀孕前和怀孕初期]的围孕期叶酸可能会降低叶酸代谢效率低下的[孤独症谱系障碍]风险。”

唇裂和腭裂

2014年进行的文献综述得出结论,补充叶酸可能会降低腭裂的风险。

类风湿关节炎

叶酸通常用于支持类风湿性关节炎的甲氨蝶呤处方。

甲氨蝶呤是治疗这种疾病的有效药物。然而,还已知从体内除去叶酸。这可能导致20%至65%的使用该药物的人患有胃肠道症状。

然而,叶酸补充剂已被证明可将甲氨蝶呤的胃肠道副作用降低79%。与医生交谈,了解服用量和服用频率的建议。通常每天服用1毫克(mg)。

谁应该服用它?

婴儿在母亲旁边吃黄瓜

叶酸有助于保护婴儿的骨骼和大脑。

怀孕或计划怀孕的所有女性都应该摄入更多的叶酸,March of Dimes是一家专注于预防新生儿畸形和死亡的研究机构。

他们还建议女性在怀孕前和怀孕后的前4周内服用叶酸。

每个能够怀孕的女性都应该每天服用叶酸补充剂。14岁以上的女性每天应摄入400微克(mcg),怀孕期间应增加至600微克。

女性在哺乳期间应保持每日摄入量500微克。

PLOS Medicine在线期刊于2009年写道,在怀孕前服用叶酸补充剂至少12个月的女性可以将早产儿的风险降低 50%以上。研究人员总结道:

“预先补充叶酸与早期自发性早产的发生率降低50%至70%有关。”

叶酸对子宫内脊髓的生长至关重要。重要的是,准妈妈在发育的早期阶段消耗足够的叶酸。

这是因为脊髓是在子宫中形成的身体的第一部分之一。

自然资源

芦笋

芦笋和蛋黄是叶酸的两大来源。

深绿色蔬菜是叶酸的良好来源。注意不要过度烹饪,因为暴露在高温下叶酸含量会大幅下降。

已知以下食物富含叶酸:

芦笋

面包酵母

西兰花

布鲁塞尔豆芽

卷心菜

菜花

蛋黄

带皮马铃薯

扁豆

生菜

肝脏,虽然女性在怀孕期间不应该食用

许多水果,尤其是木瓜和猕猴桃

牛奶

桔子

防风草

豌豆

菠菜

葵花籽

全麦面包,因为它通常是强化的

从天然食物来源而不是补充剂中获取营养总是更好。寻找这些食物选择,并将其纳入你的饮食。

不足

当体内没有足够的叶酸或叶酸时,会发生叶酸缺乏症。

除了贫血和先天性畸形外,叶酸缺乏还可能导致其他健康问题,包括:

一个高风险的发展临床的抑郁症

记忆和大脑功能可能存在的问题

一个高风险的潜在发展过敏性疾病

骨密度降低的潜在长期风险较高

在澳大利亚医学杂志的建议在2011年1月,在该国叶酸缺乏的患病率已经大幅下降,因为在制作面包的引进面粉强制性强化。

缺乏贫血症

如果不摄入足够的叶酸,个体可能会出现叶酸缺乏性贫血。

由于叶酸对于产生和维持红细胞很重要,水平不足可能意味着没有足够的红细胞为身体提供健康的氧气。

这种情况可能出现在需要更多叶酸并且不服用补充剂的人身上,例如孕妇和哺乳期妇女。

叶酸缺乏性贫血可发生在具有潜在病症的人群中,例如镰状细胞贫血症。它还可以影响具有影响叶酸吸收的条件的人。酒精滥用或肾脏疾病会降低身体有效吸收叶酸的能力。

一些药物,例如用于治疗类风湿性关节炎,癌症和癫痫发作的药物,可能会增加叶酸缺乏性贫血的风险。

叶酸缺乏症的症状和体征包括:

疲劳

感觉很虚弱

嘴巴周围的疮

记忆和认知困难

烦躁的心情

食欲不振

减肥

患有叶酸缺乏性贫血的人每天使用叶酸丸。一旦叶酸水平恢复正常,身体就可以产生足够的血细胞以保持正常功能。

叶酸的副作用

服用叶酸时没有严重的副作用。在极少数情况下,个人报告胃部不适。

即使一个人服用的叶酸比需要的多,也没有理由担心。因为叶酸是水溶性的,任何多余的都会自然地通过尿液。

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