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焦虑症的自我治疗,焦虑症的症状以及表现和治疗具体分析

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-07-02 16:54:52

焦虑症表现有哪些具体上的表现出来呢?

焦虑会影响一个人生活的方方面面。它影响人们的思考方式和感受,也有身体症状。

焦虑类似于恐惧,但当一个人经历恐惧时,他们就会知道他们害怕什么 - 而焦虑往往不那么具体。

焦虑症的自我治疗,焦虑症的症状以及表现和治疗具体分析轻度焦虑是模糊和不安的,但严重的焦虑可能会使人非常虚弱。有些人比其他人更容易焦虑,但即使是那些容易焦虑的人也可以学会好好管理。

消极的自我对话,人们总是告诉自己最坏的情况会发生,会导致焦虑; 可以强调。事实上,有各种各样的原因和应对机制; 在这里,我们将探讨一些最常见的。

感到焦虑是正常的,但它不应该干扰日常生活。

对许多人来说,过度持续的焦虑是一个问题。

有一系列缓解焦虑的应对机制和策略。

有时,焦虑可能被诊断为特定的焦虑症。

      

什么叫焦虑症

焦虑是一种正常的人类感觉。它不仅仅是喜悦,惊喜,怜悯或反思。人们感到焦虑的原因有很多。感到焦虑的常见原因包括:

社会压力

工作压力

财政困难

医疗上的担忧

用药

潜在的医疗条件,如心脏病发作

根据情况,感到某种程度的焦虑是正常的。管理它的诀窍是尽早识别它,并采用应对策略来成功导航它。

症状

除了感到忧虑和担心,可能不知道为什么,可能会出现以下一些身体症状:

紧张的肌肉

发抖

翻腾胃

恶心

腹泻

头痛

腰痛

心悸

手臂,手或腿上的麻木或“针刺”

出汗或潮红

有时,人们将焦虑的症状误认为是身体疾病。他们更担心他们可能会心脏病发作或中风。这增加了焦虑。

在极少数情况下,焦虑可能会导致惊恐发作,虽然令人不快,但通常会在30分钟内解决。

什么时候焦虑是一个问题?

当焦虑干扰生命,没有真正的威胁,或者在危险过去后持续太久时,焦虑就成了问题。例如,对于担心飞行的人,在飞行正常之前稍微焦虑 - 如果飞行后发生,则可能是一个问题。

焦虑发生的频率也可能表明存在问题。如果有人在日常情况下经历过度和持续的焦虑,如果感觉与原因不成比例,或者担心导致惊恐发作,则可能表明需要医疗帮助。

避免触发器

女人在公共场合焦虑

人们可以自然地避免让他们焦虑的情况。这可能会帮助他们在短期内感觉更好。

问题是焦虑不断回归,并可能蔓延到其他情况。

有些人开始避免日常活动,包括:

商店

拥挤的地方

讲座和教程

会议和工作情况

社会事件

避免可能会让一开始感觉更好,但缓解只是暂时的。他们可能会开始担心下次会发生什么。每当这个人避开某些东西时,下次就更难面对它,并且他们逐渐想要避免越来越多的东西。

因此,虽然它可能在短期内有效,但避免焦虑的情况并不能解决潜在的问题。

应对技巧

人们可以通过许多简单的方式来应对焦虑:

管理压力

学会管理压力。密切关注压力和期限,并承诺从学习或工作中抽出时间。放松对减少焦虑很重要。

使用放松技巧,例如:

呼吸技巧

身体放松

冥想

保持身体健康:

吃得健康

定期运动

经常睡觉

避免酒精

避免吃大麻

避免垃圾食品

人们在焦虑时常常感到孤独。它可以帮助与家人,朋友,辅导员或心理学家交谈。其他人通常可以帮助找到应对压力的方法。专业辅导员可以教授治疗焦虑的新技能。

听音乐或看书可以提供帮助。一项研究表明,即使是6分钟,阅读也可以将压力水平降低三分之二以上。参与体育活动或某种志愿服务等活动可以打破日常压力。

深呼吸

深呼吸可以帮助减少焦虑。这个想法是通过鼻子深深地缓慢呼吸,将空气直接吹到腹部。在这样做的同时,这个人应该可视化向下流到腹部的空气,并在他们呼吸时对自己说“冷静”这个词。

下一步是通过口腔缓慢而轻柔地呼气。在呼气时,这个人应该想象压力和紧张,让身体呼吸,同时思考“放松”这个词。呼气时,应该刻意让肌肉松弛。当你呼气时,试着想象你的烦恼,担忧和负面想法让你的身体呼吸。这些或类似的可视化可以帮助减少焦虑。

一次进行三次深呼吸就足够了。长时间深呼吸会导致头晕,因为吸入了额外的氧气并且呼出过多的二氧化碳。在正常呼吸短时间后可以重复三次呼吸。

自言自语

另一个策略是意识到“消极的自我对话”,并用“应对自我对话”取而代之。

而不是像“我不能这样做,这太难了”这样的负面想法,而是将其改为更积极的东西,比如“这很难,但我可以通过它。”

想一想通过头脑发挥的“改变记录”会很有帮助。制作一份经常出现的负面想法清单,并编写一份积极,可信的想法清单来取代它们是很有用的。

完美主义会导致焦虑,因为不可能完美地完成所有事情。尝试尽一切力量去做所有事情更有帮助,并接受不可能做任何事情。向某人寻求帮助可以减轻压力。

美国焦虑和抑郁协会(ADAA)提出的其他建议包括:

慢慢地数到10

参与,例如成为一名志愿者

保持积极的态度,欢迎幽默

了解触发焦虑的原因

与朋友,家人或辅导员交谈

英国苏塞克斯大学的研究人员使用测试和练习来强调参与者。然后他们尝试使用各种形式的娱乐来降低压力水平。

结果表明:

从最高水平读取压力水平降低了68%

听音乐减少了61%

喝一杯热饮可以减少54%

散步减少了41%的压力水平

焦虑可能是令人疲惫和虚弱,但这些策略可以帮助减少其影响。

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