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标准体重,女性身高体重标准,身高体重标准

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-07-02 16:56:12

女性的理想体重范围是什么,一个人如何衡量它,女性可以做些什么来达到理想的体重?

全球平均体重和肥胖率

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衡量幸福感的常用指标是BMI。

在177.9磅,在北美的平均体重是最高的全球任何大陆,根据2005年的统计公布,2012年通过BMC公共健康。

北美的超重百分比也是最高的,其中73.9%被归类为超重。

下表显示了不同世界区域的重量数据:

区域 平均体重(kg) 超重人群的百分比
亚洲 57.7(127磅) 24.2
欧洲 70.8(156磅) 55.6
非洲 60.7(133磅) 28.9
拉丁美洲(加勒比海) 67.9(149磅) 57.9
北美 80.7(177磅) 73.9
大洋洲 74.1(163磅) 63.3
世界 62.0(136磅) 34.7

在2015年的一次审查中,美国在世界上人口最多的20个国家中儿童肥胖率最高,达到12.7%,尽管埃及在成人榜上占35.3%。

女性的理想体重范围是多少?

“理想体重”是指一个人在体重最健康和最适合的地方。有多种不同的方法来计算理想的体重范围:

BMI

BMI是计算理想体重范围的最常用系统,因为它相对容易锻炼。个人可以通过将他们的身高和体重应用于以下公式来计算他们的BMI :

以千克为单位划分重量(千克)

再次按高度划分答案

对于那些更熟悉使用英制测量的人来说,有各种在线计算器可用于计算 BMI分数。

男性和女性的BMI计算是相同的,并且BMI被认为与人体脂肪的百分比相关性很好。

尽管如此,BMI可能会给出错误的图片,因为肌肉的重量超过了脂肪。“ 体育健康 ”杂志的研究显示,运动员的评分为“超重”或“肥胖”,尽管处于巅峰状态。

一项研究还批评BMI低估了两性中肥胖的患病率,并且随着女性年龄的增长而越来越不准确。

根心脏,肺和血液研究所,BMI范围如下:

减持 小于18.5
正常体重 18.5-24.9
超重 25-29.9
肥胖 30或更高

腰围和臀围比

脂肪散布在人体周围,但并非所有类型的脂肪都相同。

可以在某人的腹部周围积聚并变成啤酒肚或爱情手柄的脂肪可能表明有可能对您的身体造成伤害的相关疾病的风险更高。

在世界卫生组织(WHO)注意周围的腹部脂肪与风险的增加有关心脏发作,中风和过早死亡。

此外,它表示计算一个人的腰臀比是一个比BMI更好的脂肪分布和疾病影响指标。

一个人可以通过将腰围测量值除以臀部测量来计算他们的腰臀比。

据世界卫生组织称,女性腰围应保持在80厘米(cm)或31.5英寸以下。更多与相关健康问题风险增加有关,如下:

指示符 截止点 健康问题的风险
腰围 超过80厘米(31.5英寸) 风险增加
腰围 超过88厘米(34.6英寸) 风险大幅增加
腰臀比 等于或大于0.85 风险大幅增加

体脂百分比

体脂百分比是计算一个人理想体重的另一种方式。与BMI不同,它区分一个人的体重是瘦肉组织的多少和脂肪的多少。

从理论上讲,体脂百分比是衡量理想体重的好方法。但是,在实践中存在一些缺点:

测量体脂百分比的最准确方法,例如DXA扫描(双能X射线吸收测定法),可能是昂贵且耗时的。

没有一套科学协议确定理想的体脂百分比或截止点应该在何处。

尽管如此,美国运动委员会还是提出了以下针对女性的体脂指南:

条件 百分比
必需脂肪 10-13
运动员 14-20
身体素质 21-24
可接受 25-31
肥胖 超过32

重量和其他因素

女性的BMI和腰臀比可以帮助决定什么是健康的体重。但是,当找到女性的理想体重时,还有其他因素需要考虑。

年龄

研究表明,当人们年龄增长时,他们体内的脂肪量会随着肌肉的减少而增加。这意味着那些想要保持精益的人可能不得不在他们的饮食上更加努力地工作,并且当他们变老时与他们年轻时相比。

高度

由于BMI考虑了身高和体重,因此具有相同BMI分数但身高不同的人将会有不同的体重。

以下是健康的BMI范围如何转换为不同高度的不同重量:

高度 体重(BMI 19-24)
4'10" 91-115磅
4'11" 94-119磅
5'0" 97-123磅
5'1" 100-127磅
5'2" 104-131磅
5'3" 107-135磅
5'4" 110-140磅
5'5" 114-144磅
5'6" 118-148磅
5'7" 121-153磅
5'8" 125-158磅
5'9" 128-162磅
5'10" 132-167磅
5'11" 136-172磅
6'0" 140-177磅
6'1" 144-182磅
6'2" 148-186磅
6'3" 152-192磅

体重管理提示

冲刺的女人

可以建议进行高强度间歇训练以帮助控制体重。

以下是女性可以尝试达到或保持理想体重的七种方式。

1.做高强度间歇训练

高强度间歇训练(HIIT)涉及使用人可以管理的最大努力的训练电路。其中每一个都是一个冷却时间,然后重复。

间隔执行冲刺就是HIIT的一个例子。

一些研究表明HIIT可能以多种方式对抗脂肪。它还可以改善身体处理血糖的方式。

2.切出加工食品

除了比新鲜食物更不健康外,加工食品通常含有糖和脂肪形式的卡路里。切除所有加工食品是减少卡路里摄入量的好方法。

3.保持身体活动

保持活跃燃烧卡路里并积极改变一个人的新陈代谢,帮助他们保持理想的体重。

美国政府建议成年人每周进行150分钟的适度运动。这个目标可能包括快走或打网球。或者,他们可以选择每周75分钟的剧烈运动,例如慢跑或连续游泳。

4.尝试间歇性禁食

间歇性禁食意味着在没有食物的情况下进行一段时间,并在限制的时间窗口内进行所有日常饮食,例如在8小时内。

一些研究发现,定期禁食可能有助于促进更大的总体脂肪减少。

5.尝试生酮饮食

生酮饮食涉及摄入极少量的碳水化合物和大量脂肪。

各种研究表明,生酮饮食可以控制饥饿并导致身体燃烧比标准饮食更多的脂肪。

6.减小份量

减少份量是一个人一天消耗更少卡路里的最简单方法之一。简单地吃一个较小的盘子可以做到这一点。

7.保持水分

保持水分对整体健康至关重要,可能有助于避免饥饿感。有时人们可以混合渴望饥饿的信号,并在一杯水满足时吃点零食。

摘要

许多动机可能会促使女性努力达到理想体重,包括个人美容标准,运动表现和健康。

体重问题和肥胖是美国的重大问题虽然不完美,但包括BMI,腰围和腰臀比在内的措施可以帮助女性更好地了解她的体重。

如果人们认为自己的体重有健康风险,或者有担心,例如血压升高,那么咨询医生可能是个好主意。

适度和激烈的运动,控制分量,偶尔禁食,等等,可以帮助减轻体重。

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