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最好的减肥食物,怎么样才能减肥与减肥方法

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-07-02 16:56:52

科学家的研究表明,一些食物可能会对食欲产生影响。当融入健康的饮食和生活方式时,这些可能有益于减肥。在此,我们可爱的小编为大家介绍如下7种最好的减肥食物给大家,这是最好的减肥方法。

这七种食物有效地助你减肥。

最好限制油炸食品,加糖食品,高脂肪肉类和加工食品,以减轻体重。

虽然正确的食物可能会有所帮助,但身体活动对于减肥和减轻体重至关重要。

最好的减肥食物,怎么样才能减肥与减肥方法 1、鸡蛋

碗燕麦粥坚果和水果

提供蛋白质和纤维的食物可能有助于减肥。

鸡蛋是一种受欢迎的食物,特别是早餐,可能有助于促进减肥。

在一项针对21名男性的小型研究中,研究人员比较了早餐吃鸡蛋或吃百吉饼对食物摄入,饥饿和满意度的影响。

他们还研究了血糖,胰岛素和生长素释放肽的水平,这也被称为饥饿激素。

他们发现,吃过鸡蛋早餐的男性在下一餐和接下来的24小时内吃的明显少于吃了百吉饼早餐的人。

那些吃过鸡蛋的人还表示,与吃了百吉饼的人相比,早餐后3小时感觉饥饿感更少,更满意。

早餐后,鸡蛋组的血糖和胰岛素水平变化较小,生长素释放肽水平低于百吉饼组。

最好的减肥食物,怎么样才能减肥与减肥方法2、燕麦粥

用一碗燕麦片开始一天也可能导致体重较低的数量。

一项涉及47名成年人的研究调查了参与者吃燕麦片后的食欲,饱腹感和下一餐摄入量的差异,而不是以燕麦为基础的即食早餐麦片。

吃燕麦片后,参与者感觉比吃谷物后更饱满,更少饥饿。此外,他们在吃燕麦片后的午餐摄入量低于吃早餐麦片后的卡路里摄入量。

虽然两种早餐都含有相同的卡路里,但燕麦片比谷物提供更多的蛋白质,更多的纤维和更少的糖。

作者得出结论,纤维的差异,特别是一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维,可能是造成结果的原因。

3、豆类,鹰嘴豆,扁豆和豌豆

作为一个群体,豆类,鹰嘴豆,扁豆和豌豆被称为豆类。它们可能会影响体重减轻,因为它们对丰满度以及蛋白质和纤维含量有影响。

与燕麦片类似,豆类含有可溶性纤维,可减缓消化和吸收。吃蛋白质会导致激素的释放,从而发出充满活力的信号。

研究人员分析了研究脉冲消耗对减肥影响的研究。

包含脉冲的减肥饮食导致的体重减轻明显大于没有减肥的饮食。包含脉冲的体重维持饮食也导致体重减轻,而不是那样。

最好的减肥食物,怎么样才能减肥与减肥方法4、坚果

一个研究涉及超重和肥胖的女性相比辅以杏仁50克(g)与没有包括坚果减肥饮食每天减肥饮食。3个月后,杏仁组中的女性比无坚果组的女性体重明显减轻。

杏仁组的女性腰围,体重指数(BMI),总胆固醇,甘油三酯和血糖的下降幅度也大大减少。

坚果含有蛋白质和纤维,这可能有助于解释它们对体重的影响。它们还含有心脏健康的脂肪和其他有益的营养成分。虽然坚果可以作为健康饮食的一部分,但由于它们是能量密集的食物,因此适度仍然是必不可少的。

体重恢复通常是个人减肥后的一个问题。

在欧洲的一项大型研究中,研究人员发现,食用最多坚果的人在5年期间比不吃坚果的人体重减轻。他们的超重或肥胖风险也较小。

坚果可在线购买。

5.鳄梨

鳄梨是一种提供纤维和有益脂肪以及许多其他营养成分的水果。它们也可能有助于促进体重管理。

一项针对美国成年人的研究发现,食用鳄梨的人体重明显较低,体重指数低于未服用鳄梨的人。吃鳄梨的人往往比不吃鳄梨的人吃更多的水果,蔬菜和纤维。

吃鳄梨的人的饮食总体上比较健康,并且消费的糖分明显少于没有鳄梨的人。同样,他们患代谢综合征的风险低于不吃鳄梨的人。

6.浆果

纤维与体重管理有关,而浆果往往是一些纤维含量最高的水果。

一杯覆盆子或黑莓提供8克纤维。浆果可以添加到许多食物中,如燕麦片,酸奶或沙拉。

7.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜,包括西兰花,花椰菜,卷心菜和抱子甘蓝也含有纤维,可能有助于减肥。

一杯煮熟的布鲁塞尔豆芽提供6克纤维,这是纤维每日价值的24%。

选择减肥食品时需要注意的事项

人们应该选择经过烘烤,烤制或烤制的食物,而不是油炸食品。精益蛋白质,包括豆类,鸡肉,鸡蛋,鱼和火鸡,是高脂肪肉类的良好替代品。

在选择减肥食品时,要注意份量,即使是健康食品也很重要。

含糖饮料可以提供大量的卡路里,但不会产生与固体食物相同的饱腹感。选择不含卡路里的饮料代替果汁和苏打水,如水或不加糖的茶。

其他有用的减肥秘诀

年轻女子试图在水果和蛋糕之间做出选择<! -  mce:protected%0A  - >

将一些食物称为“坏”可能导致渴望和内疚。

运动是减肥的关键部分。美国运动医学学院建议成年人每周进行150分钟的中等强度运动,这相当于每周5天30分钟。在开始新的锻炼程序之前,人们应该与医生交谈。

专注于做出健康的改变,而不是仅仅集中在量表上的数字。迷你目标可能比一个大目标感觉更少压倒性。

避免将食物标记为“好”和“坏”。当食用这些食物时,禁食会导致渴望然后内疚。大多数时候选择营养食品,并适量享受美食。

避免过度饥饿。在饥饿之前等待吃东西会让人更难以注意健康的选择。

提前计划用餐可以帮助确保健康的选择,特别是因为许多餐馆的膳食往往更高的卡路里,脂肪和盐。

邀请朋友和家人帮助支持健康目标和行为变化。

咨询注册营养师,他是食品和营养专家,可以提供个性化的信息,以帮助减肥。

除了选择健康的食物和保持活跃,睡眠和压力影响健康,努力获得充足的睡眠和控制压力。

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