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香蕉的功效与作用,香蕉减肥法有效吗 吃香蕉有什么好处

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-08-01 09:02:40

如果想通过吃香蕉来直接减肥这种方法,小编认真告诉你,白搭的。不过它确实对于减肥是有些影响。因为香蕉的某些特性可能有助于减少腹胀,控制食欲,取代加工过的糖类。

香蕉减肥法

其实香蕉能对你的减肥有些少帮助。那些大肆宣传说能减肥的其实都是骗你的呢。那么它是如何有影响的,下面小编给大家介绍。

香蕉是一种极好的纤维来源。中等香蕉含有3.07克(g)纤维,对于2000卡路里饮食的人来说,建议成人每日摄入量为25克。

研究表明,较高的纤维摄入量和较低的体重之间存在联系。这种营养素也可能有助于降低和稳定血糖水平。

纤维可以帮助人们感觉更长时间,这可能会减少他们吃的卡路里总量。身体需要很长时间才能消化某些类型的纤维,从而更好地调节食物摄入量。

一项审查了超过50项研究的评论的作者表示,将纤维的每日摄入量增加14克可能导致整体能量摄入量减少10%,4个月内体重减轻2千克(4.41磅)。

来自中国的研究调查了膳食纤维对100名超重但其他健康成年人的食欲的影响。结果显示,膳食纤维的增加减少了饥饿感,以及参与者消耗的卡路里数。

纤维也可能有助于降低 胆固醇水平并降低患心脏病的风险。

香蕉的功效与作用,香蕉减肥法有效吗 吃香蕉有什么好处未成熟的绿色香蕉含有抗性淀粉。抗性淀粉是一种碳水化合物,在小肠中不易分解。

相反,它会通过大肠,这意味着它不会增加血糖水平。然后它在大肠中发酵,刺激肠道中有益细菌的生长。

吃更多抗性淀粉可能有助于人们减肥,因为它的作用与膳食纤维相似。它可以通过让人感觉更饱满更长时间来减少一个人的食欲。

研究表明,抗性淀粉还可以帮助改善胰岛素敏感性。它为肠道健康带来的好处可以帮助便秘并降低患结肠癌的风险。

香蕉的功效与作用或者说吃香蕉有什么好处

上面说的那些影响当然也算是香蕉的功效与作用或者说是它的好处。

含有大量对身体很重要的营养素。

香蕉含钾

建议每日摄入钾的成年女性为2,600毫克(mg),成年男性为3,400毫克。孕妇或哺乳期妇女需要增加经常摄入量。

中等香蕉含有422毫克钾,相当于推荐每日摄入量的约12%。

钾有助于调节体内钠的含量,从而降低血压,有助于预防心脏病和中风。它对肾脏健康也很重要,可以降低肾结石的风险。

香蕉含有丰富的钾矿物质。这种矿物质很重要,因为它有助于维持体内液体水平,并调节营养物和废物进出细胞的运动。

钾也有助于肌肉收缩和神经细胞的反应。它可以使心脏定期跳动并减少钠对血压的影响。

随着人们年龄的增长,钾可以降低肾结石形成的风险。反过来,健康的肾脏确保适量的钾保持在体内。

香蕉含镁

香蕉也是镁的良好来源。中等香蕉含有32毫克镁,约占建议每日摄入量的8%。

镁对于能量产生,神经系统功能以及血压和血糖水平的调节至关重要。

香蕉中的黄酮和镁也可以帮助改善胰岛素敏感性并降低胰岛素抵抗的风险。

胰岛素控制体内血糖水平。如果身体不能正常使用胰岛素,这可能会导致糖尿病等疾病。

能量

香蕉在运动时也是一种很好的能量来源。一个结果2012研究显示,在锻炼期间吃熟香蕉有作为糖质饮料耐力类似的效果。

这项小型研究涉及14名受过训练的男性骑自行车者完成了两次75公里的自行车时间试验,研究人员在运动前后进行了血液检查以显示其效果。

研究表明,在耐力运动前后吃香蕉对性能有效,但不比碳水化合物饮料更有效。然而,那些吃香蕉的人有更高的多巴胺水平。多巴胺是一种化学物质,负责感受动机和奖励。

项研究发现,每天只吃一根香蕉的儿童患哮喘的几率降低了34%。

降低癌症的风险

香蕉,橙子和橙汁可以降低患儿童白血病的风险。作为维生素C的良好来源,香蕉可以帮助对抗已知会导致癌症的自由基的形成。来自水果和蔬菜(如香蕉)的高纤维摄入量可降低结直肠癌的风 险。

香蕉的营养价值

香蕉的精确营养含量取决于其大小。中等香蕉,长7-8英寸,包含:

能量:105千卡

蛋白质:1.29克

纤维:3.07克

碳水化合物:27克

脂肪:0.39克

钾:422毫克

镁:31.90毫克

磷:26毫克

钙:5.90毫克

维生素 C:10.30毫克

铁:0.31毫克

叶酸:23.60微克(μg)

香蕉还含有少量的维生素A,E和K.

血压

一位医生测量​​老年人的血压

保持低钠摄入量对于降低血压是必不可少的,然而由于其血管舒张作用,增加钾摄入可能同样重要。根据全国健康和营养检查调查,只有不到2%的美国成年人符合每日4700毫克的建议。3

同样值得注意的是,高钾摄入量与所有原因死亡风险降低20%相关。

熟了的香蕉的作用

血糖指数(GI)评分为55或更低的食物是低GI食物。这些食物有助于保持血糖水平稳定。然而,成熟的果实,其GI分数越高。

成熟的香蕉重120克,GI评分为51,未成熟香蕉的GI值为30。

在2014年的一项研究中,研究人员招募了45名患有高胆固醇或2型糖尿病的人,看看每天摄入1-2个成熟香蕉是否可以改善他们的血糖和血脂。

尽管这种水果的含糖量,结果表明每天食用它对糖尿病患者无害。在饮食中加入香蕉也可以略微改善高胆固醇人群的血糖水平和血脂水平。

如果人们担心成熟香蕉的含糖量,吃一个不太成熟或较小的香蕉可以降低糖的摄入量。

虽然香蕉不会特别影响减肥,但它们确实具有可以帮助人们控制体重的特性,例如高纤维含量。

未成熟的香蕉含有抗性淀粉,可以帮助人们长时间感觉更饱满。这种饱腹感可以通过减少过度饮食的倾向来帮助减轻体重。

总体而言,想要减肥的人应该考虑他们摄入多少卡路里与他们燃烧的卡路里数量相比。

作为均衡饮食的一部分,香蕉健康且营养丰富,适量食用。

最后小编要告诉大家一些注意事项就是:摄入过多的钾对肾脏功能不全的人有害。如果你的肾脏无法从血液中去除多余的钾,那么它可能是致命的。应适量饮用高钾食物,如香蕉。

有些人可能对香蕉过敏。如果有香蕉过敏的人吃香蕉,他们可能会出现口腔和喉咙的症状,如瘙痒,荨麻疹,肿胀和喘息。

香蕉可能会引发某些人的偏头痛。经常出现偏头痛的人建议每天吃不超过半根香蕉。

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