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芒果的功效与作用,吃芒果有什么好处 芒果的营养价值

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-08-05 08:36:19

芒果是核果家族的一员,这是一种植物性食物,外面的肉质部分围绕着一个包含种子的壳(我们有时称之为坑)。橄榄,红枣和椰子也是类型的核果。

有许多不同种类的芒果。它们的颜色,形状,味道和种子大小各不相同。虽然芒果的皮肤颜色可以从绿色到红色,黄色或橙色不等,但芒果的内部果肉大多是金黄色。它们具有甜味和奶油味, 含有20多种维生素和矿物质。

芒果的功效与作用如下:

长期以来,消费各种水果和蔬菜与降低许多与生活方式相关的健康状况的风险有关。

许多研究表明,增加芒果等植物性食物的消费可降低肥胖和整体死亡率,糖尿病和心脏病的风险,促进健康的肤色和头发,增加能量,并降低体重。

芒果的功效与作用,吃芒果有什么好处 芒果的营养价值芒果可以通过以下方式帮助保护和强化身体:

年龄相关性黄斑变性

在芒果中发现的抗氧化剂玉米黄质过滤掉有害的蓝光,并被认为在眼睛健康中起保护作用,并可能抵御黄斑变性的损害。

所有水果(每天三份或更多份)的摄入量越高,也越来越能降低年龄相关性黄斑变性的风险和进展。

预防哮喘

在摄入大量某些营养素的人群中,患哮喘的风险较低。其中一种营养素是β-胡萝卜素,存在于芒果,木瓜,杏子,西兰花,哈密瓜,南瓜和胡萝卜中。

癌症

饮食含有丰富的β-胡萝卜素也可以对战保护作用的前列腺癌,根据该进行的一项研究营养公共卫生署的哈佛学校,并已被证明可以减少风险结肠癌在日本的研究。

在Texas AgriLife Research进行的一项研究中,食品科学家测试了结肠,乳腺,肺,白血病和前列腺癌组织中的芒果多酚提取物; 芒果被证明对所有测试的癌症都有一些影响,但对乳腺癌和结 肠癌最有效。

研究人员正计划进行后续研究; 他们将关注肠道炎症加重的个体,因此患癌症的风险更高。

骨骼健康

维生素K摄入量低会导致骨折风险增加。摄入适量的水果和蔬菜可以达到足够的维生素K消耗量。维生素K对于改善钙吸收非常重要,这对于最佳的骨骼健康至关重要。

糖尿病

研究表明,服用高纤维饮食的1型糖尿病患者血糖水平较低; 患有2型糖尿病的人可能有改善的血糖,血脂和胰岛素水平。一杯芒果提供约3克纤维。

消化

芒果因其纤维和水分含量,有助于预防便秘,促进规律性和健康的消化道。

心脏病

芒果中的纤维,钾和维生素含量都有助于抵御心脏病。钾摄入量的增加以及钠摄入量的减少是一个人可以做出的最重要的饮食改变,以降低他们患高血压的风险。

皮肤和头发

芒果也很适合你的头发,因为它们含有维生素A,这是一种皮脂生成所需的营养素,可以保持头发湿润。维生素A也是所有身体组织(包括皮肤和头发)生长所必需的。

每天只需1杯芒果就可以摄取足够的维生素C,用于胶原蛋白的构建和维护,为皮肤和头发提供结构。

吃芒果有什么好处与芒果的营养价值

一杯切好的芒果包含:

100 卡路里

1克蛋白质

0.5克脂肪

25克碳水化合物(24克糖和3克纤维)

每日需要维生素C的100%

35%的维生素A.

叶酸的 20%

10%的维生素B-6

8%的维生素K和钾

芒果还为饮食提供铜,钙和铁以及玉米黄质和β-胡萝卜素等抗氧化剂。

学会不要用它的颜色判断芒果的成熟度。寻找新鲜的芒果,在成熟时略微产生压力。避免在皮肤上有许多黑色雀斑的水果。芒果将在室温下继续成熟。当达到理想的熟度时,将它们存放在冰箱 中的塑料袋中2-3天。略微冷藏时芒果味道最佳。

享用芒果的最佳方式之一就是新鲜切成小块。通过观看这个有用的视频,了解如何切割芒果的神秘面纱。

制作热带水果沙拉配新鲜木瓜,菠萝和芒果。

将芒果融入您的柠檬水,冰茶或水中,以获得一阵新鲜的水果味。

用木瓜,芒果,墨西哥胡椒,红辣椒和辣椒制作新鲜的莎莎,并用作鱼炸玉米饼的顶部。

在冰沙上加几片冷冻芒果。结合菠萝汁,冷冻草莓和希腊酸奶,享受甜美的热带美食。

吃芒果注意事项:

那些对乳胶过敏的人也可能对芒果(以及香蕉,鳄梨和其他一些水果和蔬菜)产生交叉反应。

消耗过多的钾可能对那些肾脏功能不全的人有害。

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