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哈密瓜的功效与作用,哈密瓜怎么吃 哈密瓜的营养价值

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-08-05 08:36:54

哈密​​瓜高含水量有助于防止脱水和对抗热量,同时它们的清爽口感为儿童和成人提供了无罪,低维护的甜点。甜味和多汁的哈密瓜味使其成为即使是最挑剔的口味的完美水果。

哈密​​瓜也常被称软糖瓜,岩瓜和波斯甜瓜。它们是葫芦科植物科的成员,还有蜜露和西瓜。

哈密​​瓜化合物可以预防年龄相关的黄斑变性。

一杯切成薄片的哈密瓜仅含有53 卡路里。

哈密瓜的功效与作用,哈密瓜怎么吃 哈密瓜的营养价值哈密瓜的功效与作用如下:

研究表明,增加植物性食物(如哈密瓜)的消费可降低肥胖,总体死亡率,糖尿病和心脏病的风险,同时促进健康的肤色和头发,增加能量。

年龄相关性黄斑变性

在哈密瓜中发现的抗氧化剂玉米黄质可以过滤掉有害的蓝光,并被认为可以起到保护眼睛健康的作用,并可能抵御黄斑变性的损害。

所有水果的摄入量较高(每天3份或更多份)也可以降低年龄相关性黄斑变性的风险和进展。

哮喘

在摄入大量某些营养素的人群中,患哮喘的风险较低。其中一种营养素是β-胡萝卜素,存在于黄色和橙色水果中,如哈密瓜,南瓜,胡萝卜和绿叶蔬菜,包括菠菜和羽衣甘蓝。维生素C是 另一种可以预防哮喘的重要营养素,在哈密瓜以及柑橘和热带水果中含有丰富的维生素C.

血压

哈密​​瓜中的纤维,钾,维生素C和胆碱含量都有助于心脏健康。食用富含钾的食物可以帮助降低血压。获得足够的钾几乎与减少高血压(高血压)治疗钠摄入量同样重要。含钾量高的食物包括哈 密瓜,菠萝,西红柿,橙子,菠菜和香蕉。

高钾摄入也与相关联的风险降低中风,防止在形成肌肉质量,骨矿物质密度的保存,和减少损失肾结石。

癌症

根据哈佛大学公共卫生学院营养系进行的一项研究,来自哈密瓜等植物性食物富含β-胡萝卜素的饮食可能对前列腺癌有保护作用。β-胡萝卜素也被证明有与发展的负相关结肠癌在日 本人口。

消化

哈密​​瓜,因为它富含纤维和水分,有助于预防便秘,促进规律性,并保持健康的消化道。

水化

由于水和电解质含量高,哈密瓜是炎热夏季的好吃零食,可防止脱水。出于同样的原因,在锻炼之后,这也是一个很棒的小吃。

胆碱是一种必不可少的多功能营养素,存在于哈密瓜中; 它有助于身体进入睡眠,肌肉运动,学习和记忆。胆碱还有助于维持细胞膜的结构,有助于神经冲动的传递,有助于脂肪的吸收,并减 少慢性炎症。

皮肤和头发

吃哈密瓜等水果对头发有益,因为它们含有维生素A,这是一种皮脂生成所需的营养素,是一种保持头发滋润和健康的化合物。维生素A也是所有身体组织(包括皮肤和头发)生长所必需的。

胶原蛋白的建立和维持需要摄入足够的维生素C ,从而为皮肤和头发提供结构。一杯切成丁的哈密瓜可以满足人们每日97%的维生素C需求。

哈密​​瓜也有助于整体保湿,这对于拥有健康的皮肤和头发至关重要。它甚至可以用作护发素 - 将哈密瓜块和牛油果混合在一起,在头发上光滑并留下10分钟,以补充水分并增加光泽。

哈密瓜的营养价值

切成小块的甜瓜,约156克(g),含有:

53卡路里

0.3克脂肪

总碳水化合物 13克

12克糖

1.4克纤维

1.3克蛋白质

维生素A每日价值的106%

95%的维生素C.

1%的钙

2%的铁需求

一杯一杯也可提供维生素K,烟酸,维生素B-6,叶酸,镁和钾的每日价值需求的5%或更多。

哈密​​瓜含有丰富的抗氧化剂,包括胆碱,玉米黄质和β-胡萝卜素,所有这些都可以预防从普通感冒到癌症的各种疾病和病症。

哈密瓜怎么吃

选择固,沉重,对称的哈密瓜,没有软斑或瘀伤。季节性哈密瓜具有最明亮的肉色和最甜和最多汁的味道。淡季的哈密瓜往往更坚固,味道更少,甚至可以平淡无味。查看当地商店,了解购买 哈密瓜的最佳时间。

享用哈密瓜的最好和最简单的方法之一就是将它切成小块,然后单独吃它。

用新鲜的木瓜,菠萝,哈密瓜和芒果为全家制作热带水果沙拉。

将哈密瓜混合成一杯柠檬水,冰茶或水,以获得一阵新鲜的水果味。

用木瓜,芒果,墨西哥胡椒,哈密瓜,红辣椒和辣椒制作新鲜的莎莎酱,用作鱼炸玉米饼的顶部。

在冰沙中加入几片冷冻哈密瓜。结合菠萝汁,冷冻草莓和不加糖的希腊酸奶,营造健康清爽的美食。

用哈密瓜,蜜露和草莓制作水果烤肉串,搭配酸奶。

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