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桃子的功效与作用,吃桃子的好处 桃子的营养价值

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-08-05 08:39:23

桃子是一种特色模糊的水果,原产于中国西北部。他们是核果家族的成员,有一个大的中间种子,樱桃,杏子,李子和油桃也是如此。

桃子的内部肉的颜色可以从白色到黄色或橙色。有两种不同的桃子品种:自由石和粘土,取决于果肉是粘在内种子上还是容易分开。

桃子的功效与作用如下或者说吃桃子的好处如下:

桃子的功效与作用,吃桃子的好处 桃子的营养价值桃子,李子和油桃等核果已被证明可以抵御肥胖相关的疾病,如糖尿病,代谢综合征和心血管疾病。

该研究表明,核果具有生物活性和酚类化合物,具有抗肥胖和抗炎特性,还可以降低与心血管疾病相关的坏胆固醇(LDL)。

它含有的四种主要酚类:花青素,绿原酸,槲皮素和儿茶素,它们共同作用并相互补充,以对抗与肥胖相关的疾病。

癌症

作为强抗氧化维生素C 的极好来源,桃子还可以帮助对抗已知会导致癌症的自由基的形成。虽然摄入足够的维生素 C是非常有益的,并且作为抗氧化剂是非常有益的,但是用于癌症治疗目的的 消费量被认为超出了口服摄入量。2

所有水果和蔬菜的高纤维摄入量都会降低结直肠癌的风险。

皮肤

抗氧化维生素C,以其天然形式(在桃子等全食物中)食用或局部使用,可以减少皱纹,改善整体皮肤纹理,有助于对抗由于阳光和污染造成的皮肤损伤。维生素C在胶原蛋白的形成过程中起着 至关重要的作用,胶原蛋白是皮肤的支撑系统。

糖尿病

德克萨斯A&M的另一项研究表明,桃子和李子提取物可有效杀死甚至最具攻击性的乳腺癌细胞,并且在此过程中不会损害正常的健康细胞。

研究表明,服用高纤维饮食的1型糖尿病患者血糖水平较低,2型糖尿病患者可能有改善的血糖,血脂和胰岛素水平。一个中等桃子提供约2克纤维。

膳食指南建议21-25克/天为妇女和30-38克/天的男子。

心脏健康

桃子中 的纤维,钾,维生素C和胆碱都有助于心脏健康。范德比尔特医学院医学副临床教授兼主任马克休斯顿博士表示,钾摄入量的增加以及钠摄入量的减少是一个人可以降低患心血管疾病风 险的最重要的饮食变化。田纳西州圣托马斯医院的高血压研究所 3

在一项研究中,那些每天摄入4069毫克钾的人与缺乏钾(每天约1000毫克)的人相比,缺血性心脏病死亡风险降低49%。3

眼睛健康

更高的水果摄入量(每天3份或更多份)已被证明可以降低年龄相关性黄斑变性的风险和进展。

值得注意的是,食用各种水果和蔬菜(包括桃子)的好处是无限的。随着植物食物消费量的增加,所有与生活方式有关的疾病(如肥胖,糖尿病和心脏病)的风险都会下降。高水果和蔬菜摄入 量也与健康的肤色和头发,增加能量,减轻体重和降低死亡风险有关。

桃子的营养价值如下:

重154克的桃子含有:

60 卡路里

1.4克蛋白质

0.4克脂肪

0克胆固醇和钠

16.7克碳水化合物

13克糖

2.3克纤维

9毫克(mg)的钙

0.4毫克铁

14毫克的镁

31毫克的磷

293毫克的钾

它也是维生素C,A,E和K以及其他营养素的良好来源。

夏季是购买桃子的最佳时间,因为它们处于季节的高峰期,具有最佳的风味,新鲜度和营养价值。一定要选择带有绷紧,模糊皮肤的桃子,当按下时会略微屈服。为了成熟桃子,将它们放在纸 袋中或靠近窗台,充足的阳光下。

购买罐装桃子时,避免使用重糖浆罐头,寻找没有添加糖的品种。

做一顿饭:从混合蔬菜或菠菜开始制作夏日沙拉,加入干烤坚果,新鲜桃子,新鲜马苏里拉奶酪和烤鸡肉,鲑鱼或豆腐。毛毛雨与香脂敷料。

容易:桃子是一种快速简便的“随时随地”小吃,不需要准备时间。

有一个桃子般的早晨:在你的早餐中加入桃子!切片的桃子搭配燕麦片和冷麦片,搭配煎饼,华夫饼和法式吐司。

如此清爽:将桃子融入您的柠檬水,冰茶或水中,带来一股清新的水果味。

甜馅饼:将切好的桃子和蜂蜜和肉桂淋在一起,制作出快速健康的甜点。

变辣:将桃子加入莎莎酱中。制作新鲜的莎莎配桃子,芒果,墨西哥胡椒,红辣椒和辣椒。用作您最喜爱的鱼炸玉米饼的顶部。

将其抹平:在冰沙中加入几片冷冻桃子。加入菠萝汁,半个冷冻香蕉和希腊酸奶,品尝甜美的柑橘。

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