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最佳的减肥营养早餐,推荐有效果的吃法

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-11-04 18:42:41

有些人认为早餐是一天中最重要的一餐,而吃早餐会增加体重减轻。但这是真的吗?而且,如果是这样,哪些是减肥的最佳早餐食品?

没有证据支持吃早餐会增加体重的想法。早餐只是另一顿饭。也就是说,吃早餐可以给人一天的能量。这可以减少暴饮暴食的风险,并以此方式支持减肥工作。

早餐食品小贴士

为了充分利用早餐,最好吃营养丰富的食物。这些食物每卡路里提供更多的营养价值,这可能有助于一个人长时间保持饱腹。

最佳的减肥营养早餐,推荐有效果的吃法以下是一些可能有助于减肥的早餐食品提示:

多吃富含纤维的食物

一碗燕麦片,它是减肥的最佳早餐食品之一

经常吃富含纤维的早餐的人的内脏脂肪和炎症较少。

尝试减肥的人可能会在早餐和全天食用富含纤维的食物。

一个2015年的研究发现,饮食富含纤维帮助人们失去更多的重量,并改善症状的代谢综合征。代谢综合症是糖尿病的危险因素。

其他研究将纤维与更好的健康和更多的减肥联系起来。例如,2012年的一项研究发现,摄入更多纤维的青少年内脏脂肪更少,炎症更少。

多吃蛋白质

早餐或一天中其他时间吃更多的蛋白质可能有助于减肥。

许多研究将高蛋白饮食与更多的体重减轻联系在一起。2014年的一项分析表明,蛋白质可以帮助人们感到饱腹,减少暴饮暴食。人们在吃蛋白质时也可能燃烧更多的卡路里。

富含蛋白质的食物通常富含其他营养素,使一个人无需消耗大量卡路里即可获取多种营养素。

避免高热量的选择

尽量避免摄入高热量和低营养的食物。减少早餐时间和全天的卡路里摄入量可以帮助一个人减肥。

为了减少卡路里,请避免在早餐食品中添加糖。当一个人添加大量的红糖时,健康的燕麦早餐会变成富含糖分的高热量餐。选择含糖量较少的谷物,避免使用含糖量高的煎饼和糕点。

避免含糖饮料

注意饮料在卡路里含量中的作用。一杯橙汁通常包含超过100卡路里的热量,但营养价值却很少。选择吃整个水果而不是喝果汁。

吃全食物

吃全食而不是加工食品可以帮助一个人减肥。尝试用全麦食品代替白面包,意大利面和百吉饼。

全谷物提供更多的营养价值,并可以减少某些类型心脏病的风险。由于全谷物富含纤维,它们可以减轻体重并减少便秘。

你应该吃早餐吗?

随着对间歇性禁食的兴趣增加,一些人现在选择完全不吃早餐。但是不吃早餐能减轻体重吗?

不吃早餐可能有助于减轻体重,因为这意味着一个人不消耗卡路里就能走更长的时间,这可能导致全天的总卡路里摄入量降低。

但是,不吃早餐可能并不能帮助每个人减肥。对于某些人来说,不吃早餐会导致午餐时间暴饮暴食。这样,不吃早餐可能会导致较高的总卡路里消耗,从而损害体重减轻。

关于早餐和减肥的研究尚无定论。一个2019 BMJ荟萃分析和系统综述表明,不吃早餐可以支持减肥。研究人员检查了13个试验,发现不吃早餐可以使体重适度降低。

但是,该研究的作者还指出,数据并不强大。其他因素可能是造成差异的原因。科学家需要做更多的研究,以充分了解避免早餐是否是一种有效的减肥策略。

素食主义者的早餐食品

吐司上涂花生酱。

吐司面包上的花生酱是素食主义者尝试减肥的健康早餐选择。

对于所有人来说,对于素食主义者来说,摄取足够的蛋白质至关重要。摄入蛋白质有助于人们感到饱食,这可能有助于减轻体重。

素食早餐食品可能是想要限制肉类消费或增加饮食种类的任何人的健康选择。另外,多吃蔬菜会增加人的纤维和营养摄入。

许多素食早餐选择富含蛋白质,纤维和其他营养物质。以下是一些纯素食早餐食品:

素食主义者争先恐后(用豆腐代替鸡蛋)和羽衣甘蓝,西兰花或菠菜

全麦面包上的花生酱或杏仁酱

燕麦片,含蓝莓,草莓或覆盆子和可选的一茶匙蜂蜜

全谷物谷物,豆奶或杏仁奶

全麦面包上的牛油果吐司,用柠檬汁和海盐调味

豆腐煎蛋卷

由大豆培根,生菜,番茄和全麦面包制成的素食主义者BLT

混合坚果

花生酱燕麦片

牛油果,香蕉,冷冻浆果和一茶匙蜂蜜冰沙

素食早餐食品

素食者可以从多种美味的早餐食品中进行选择。添加乳制品可以很容易地获得足够的蛋白质来减轻体重。

一个2011的研究相比,素食者非素食者的饮食。研究人员发现素食饮食在营养上更加密集。这可能是因为素食者比肉食者食用更多的水果和蔬菜。该研究的作者还建议素食可以减轻体重。

以下是一些素食早餐的想法:

全麦谷物和1%牛奶

希腊酸奶配浆果

香蕉纯香草酸奶

两片白切达干酪和少量混合坚果

煮鸡蛋撒上盐

牛油果和干酪和辣酱

全麦面包上煮的鸡蛋

用辣酱炒鸡蛋代替奶酪或盐

了解有关素食的更多信息。

肉食者早餐食品

尽管肉中的许多营养成分很高,但由于其脂肪含量高,它也是一种高热量食品。瘦肉和家禽比红肉含有更少的脂肪和卡路里,因此对于希望减肥的食肉者来说,选择这些肉类是一个不错的选择 。

减少每餐中的肉量并用营养丰富的高纤维蔬菜代替肉类也可能有所帮助。

以下餐点可以帮助您健康减肥:

烤鸡肉三明治配全麦面包生菜

加拿大培根加酸奶或鸡蛋

土耳其香肠争夺很多蔬菜

有饮食限制的人享用早餐

患有过敏症或潜在的健康状况不一定会影响一个人享用早餐。有很多可用的替代方法。

以下是有饮食限制的人的早餐选择:

食物过敏

许多人对乳糖,坚果和鸡蛋等许多早餐食品所含的食物过敏或过敏。幸运的是,有许多可用的替代选项:

乳糖不耐症:无乳糖牛奶和牛奶替代品,如杏仁露,可以成为人们不错的选择乳糖不耐症。

坚果过敏:扁豆,奇亚籽和藜麦对坚果过敏的人可能是健康的选择。

鸡蛋过敏:不能吃鸡蛋的人应考虑食用瘦肉,坚果黄油和坚果。

腹腔疾病

对于患有乳糜泻或麸质不耐受的人,寻找不含麸质的早餐选择至关重要。

许多食品店出售不含麸质的普通早餐食品,包括:

贝果

薄煎饼

谷物

另一种无麸质早餐的想法涉及与菠菜和煮熟的西红柿一起食用高蛋白食物,例如鸡蛋或瘦肉。

了解有关无麸质饮食以及它们是否健康的更多信息。

糖尿病

完全煮熟的蛋

糖尿病患者可以在早餐时吃煮鸡蛋来控制血糖水平。

糖尿病患者必须保持血糖水平恒定。不吃早餐对糖尿病患者可能不健康,特别是如果他们因病服用药物。服用药物治疗糖尿病的人通常需要消耗一些碳水化合物来控制血糖水平。

以下是糖尿病患者的一些早餐选择:

菠菜炒鸡蛋

完全煮熟的蛋

少数坚果

瘦肉菠菜或羽衣甘蓝

了解更多有关糖尿病患者可以吃的最佳食物的信息。

早餐习惯可以减轻体重,但是这种减肥方法因人而异。吃早餐可能有助于某些人减轻体重,因为他们可以长时间保持饱腹,从而防止白天吃零食。对于其他人来说,不吃早餐可以帮助减轻体重 ,因为这

会使他们总体上减少卡路里的消耗。

减肥需要消耗的卡路里比摄入的卡路里少。为了保持体重减轻,一个人必须坚持减少卡路里的饮食,并将这种饮食与更多的运动配对。为了实现可持续的饮食变化,至关重要的是,一个人找到 自己喜欢

吃的健康食品。

严格限制饮食通常很难遵循。取而代之的是,加入一些零食,找到滋味好,热量低的食物。营养师或医生可以帮助一个人制定适合自己需要的饮食计划。

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