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番石榴的功效与作用,吃番石榴有什么好处

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-11-06 18:11:19

番石榴是起源于中美洲的热带树木。

它们的果实​​呈椭圆形,外皮呈浅绿色或黄色,并含有可食用的种子。更重要的是,番石榴叶用作凉茶,叶提取物作为补充。

番石榴果实富含抗氧化剂,维生素C,钾和纤维。这种非凡的营养成分为他们带来了许多健康益处。。

番石榴的功效与作用,吃番石榴有什么好处1.可能有助于降低血糖水平

一些证据表明番石榴可以改善血糖控制。

几项试管和动物研究发现,番石榴叶提取物可改善血糖水平,长期血糖控制和胰岛素抵抗(1个可信来源, 2 可信来源, 3 可信来源, 4 可信来源, 5 可信来源)。

对于糖尿病患者或有风险的人来说,这是个好消息。

一些涉及人类的研究也显示了令人印象深刻的结果。

在19个人中进行的一项研究指出,喝番石榴叶茶可降低餐后血糖水平。效果持续了两个小时(3 可信来源)。

对20位2型糖尿病患者的另一项研究发现,喝番石榴叶茶可使餐后血糖水平降低10%以上(3 可信来源)。

总结

番石榴提取物可能有助于改善糖尿病患者或高危人群的血糖控制。

2.可能促进心脏健康

番石榴可以通过多种方式帮助改善心脏健康。

许多科学家认为,番石榴叶中的抗氧化剂和维生素含量较高,可能有助于保护您的心脏免受自由基(6 可信来源)。

番石榴中的钾和可溶性纤维含量较高也被认为有助于改善心脏健康。

此外,番石榴叶提取物还可以降低血压,降低“不良” LDL胆固醇和增加“良好” HDL胆固醇(7 可信来源)。

由于高血压和高水平的低密度脂蛋白胆固醇与心脏病和中风的较高风险相关,因此服用番石榴叶提取物可能会带来有益的益处。

而且,这种水果也可能有益于心脏健康。

在120人中进行的为期12周的研究发现,饭前吃番石榴会导致血压总体下降8–9点,总胆固醇下降9.9%,“好” HDL胆固醇上升8%(8 可信来源)。

在其他几项研究中也发现了同样的效果(9,10个可信赖的来源)。

总结

番石榴果实或叶提取物可能通过降低血压,降低不良胆固醇和增加良好胆固醇而对心脏健康产生积极影响。

3.可能有助于缓解月经的痛苦症状

许多女性患有痛经,这是月经的痛苦症状,例如胃痉挛。

但是,有证据表明番石榴叶提取物可以减轻月经来潮的疼痛强度。

一项对197位经历过痛苦症状的女性进行的研究发现,每天服用6毫克番石榴叶提取物可减轻疼痛强度。它似乎比某些止痛药更强大(11 可信来源)。

番石榴叶提取物也被认为有助于缓解子宫痉挛(12 可信来源)。

总结

每天服用番石榴叶提取物可能有助于减轻月经痛的症状,包括抽筋。

4.可能有益于您的消化系统

番石榴是膳食纤维的极好来源。

因此,多吃番石榴可能有助于健康的排便并预防便秘。

一只番石榴可以提供建议的每日纤维摄入量的12%(13)。

此外,番石榴叶提取物可能有益于消化健康。研究表明,它可以减少腹泻的强度和持续时间(14 可信来源, 15 受信任的来源, 16 可信来源)。

几项研究还显示番石榴叶提取物具有抗菌作用。这意味着它可以中和肠道中可能引起腹泻的有害微生物(14 可信来源, 17 可信来源)。

总结

食用番石榴或番石榴叶提取物可以预防或减少腹泻和便秘。

5.可以帮助减肥

番石榴是减肥瘦身食品。

一个水果中只有37卡的热量和建议的每日纤维摄入量的12%,它们是一种低热量的美味零食(13)。

与其他低热量零食不同,它们富含维生素和矿物质-因此,您不会失去重要的营养成分。

总结

番石榴富含纤维,卡路里含量低,这意味着它们可以帮助您感到饱饱和减轻体重。

6.可能有抗癌作用

番石榴叶提取物已显示具有抗癌作用。试管和动物研究表明,番石榴提取物可以预防甚至阻止癌细胞的生长(18 可信来源, 19 可信来源)。

这很可能是由于高水平的强力抗氧化剂可以防止自由基破坏细胞(这是导致癌症的主要原因之一)。19 可信来源)。

一项试管研究发现,番石榴叶油在阻止癌细胞生长方面的功效是某些癌症药物的四倍(20个可信赖的来源)。

尽管试管实验的结果令人鼓舞,但这并不意味着番石榴叶提取物有助于治疗人类癌症。在作出任何索赔之前,需要进一步的研究。

总结

番石榴中高水平的抗氧化剂可能有助于防止癌细胞的发育和生长。

7.可能有助于增强您的免疫力

维生素C含量低与感染和疾病的风险增加有关。

番石榴是获得这种营养的绝佳方法,因为它们是维生素C最丰富的食物来源之一。

实际上,一种番石榴提供的维生素C的参考每日摄入量(RDI)大约是其两倍。这几乎是吃橙子所得到的两倍(13)。

维生素C在维持健康的免疫系统中起着重要作用(21 可信来源)。

尽管尚未证明它可以预防普通感冒,但已证明维生素C可以减少感冒的持续时间(22 可信来源)。

它也与抗菌功效有关。这意味着它有助于杀死可能导致感染的有害细菌和病毒(21 可信来源)。

因为维生素C可以很容易地从体内排出,所以定期饮食要足够。

总结

番石榴是维生素C的最丰富的食物来源之一。保持足够的维生素含量对于预防疾病和感染很重要。

8.吃番石榴可能对皮肤有益

番石榴中填充了多种维生素和抗氧化剂,可能对您的皮肤产生奇迹。它的抗氧化剂可以保护您的皮肤免受损伤,从而减缓衰老过程,帮助预防皱纹(23 可信来源)。

更重要的是,番石榴叶提取物直接涂在皮肤上甚至可以帮助治疗痤疮。

一项试管研究发现,番石榴叶提取物可有效杀死痤疮细菌-可能是由于其抗菌和消炎特性(24 可信来源)。

需要更多的研究来确认番石榴和番石榴提取物在维持健康皮肤中的作用。

总结

番石榴中的抗氧化剂和维生素可以帮助延缓皮肤的衰老,而番石榴叶提取物则可以帮助治疗痤疮。

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