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缺乏症维生素D的8种症状和体征,该如何补充

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-11-06 18:14:04

维生素D是极为重要的维生素,对整个身体的多个系统都有强大的作用(1个可信来源)。

与其他维生素不同,维生素D像激素一样起作用,并且您体内的每个细胞都有一个受体。

当皮肤暴露在阳光下时,身体会从胆固醇中产生胆固醇。

在某些食物中,例如脂肪鱼和强化乳制品中也发现了它,尽管仅从饮食中很难获得足够的食物。

建议的每日摄入量(RDI)通常约为400–800 IU,但是许多专家表示您应该得到的甚至更多。

维生素D缺乏症很常见。据估计,全球约有10亿人的血液中维生素水平较低(2 可信来源)。

据2011年的研究,在成年人中,有41.6%是有缺陷的。这个数字在西班牙裔美国人中达到69.2%,在非洲裔美国人中达到82.1%(3 可信来源)。

缺乏症维生素D的8种症状和体征,该如何补充 以下是维生素D缺乏症的7个常见危险因素:

皮肤黝黑。

年纪大了

超重或肥胖。

不吃太多鱼或奶制品。

远离全年几乎没有太阳的赤道。

外出时,一定要使用防晒霜。

呆在室内。

生活在赤道附近并经常暴露在阳光下的人不太可能缺乏营养,因为他们的皮肤会产生足够的维生素D来满足身体的需求。

大多数人没有意识到自己的缺陷,因为症状通常很细微。即使它们对您的生活质量产生了明显的负面影响,您也可能不容易识别它们。

以下是维生素D缺乏症的8种体征和症状。

1.经常生病或感染

维生素D最重要的作用之一就是保持免疫系统强大,这样您就可以抵抗引起疾病的病毒和细菌。

它直接与负责抵抗感染的细胞相互作用(4 可信来源)。

如果您经常生病,尤其是感冒或流感,则维生素D含量低可能是一个因素。

几项大型观察性研究表明,缺乏症与呼吸道感染(如感冒,支气管炎和肺炎)之间存在关联(5 可信来源, 6 可信来源)。

许多研究发现,每天服用多达4,000 IU的维生素D补充剂可以降低呼吸道感染的风险(7 可信来源, 8 可信来源, 9 可信来源)。

在一项针对慢性肺疾患COPD的研究中,只有严重缺乏维生素D的人在服用大剂量补充剂一年后才有显着获益(10个可信赖的来源)。

小结

维生素D在免疫功能中起重要作用。缺乏症最常见的症状之一是患病或感染的风险增加。

2.疲劳和疲倦

感到疲劳的原因很多,维生素D缺乏可能是其中之一。

不幸的是,它经常被忽略为潜在原因。

案例研究表明,血液中的极低水平会导致疲劳,严重影响生活质量(11 可信来源, 12 可信来源)。

在一个案例中,发现一名抱怨日间慢性疲劳和头痛的妇女的维生素D血液水平仅为5.9 ng / ml。这极低,因为任何低于20 ng / ml的东西都被认为是缺陷。

当该妇女服用维生素D补充剂时,其水平增加到39 ng / ml,症状得到缓解(12 可信来源)。

但是,即使血液水平不是很低,也可能会对您的能量水平产生负面影响。

一项大型观察性研究研究了维生素D与年轻女性疲劳之间的关系。

研究发现,血液水平低于20 ng / ml或21–29 ng / ml的女性比血液水平高于30 ng / ml的女性更容易抱怨疲劳(13 可信来源)。

在女性护士中进行的另一项观察性研究发现,低维生素D水平与自我报告的疲劳之间存在密切的联系。

而且,研究人员发现89%的护士缺乏能力(14 可信来源)。

有关如何减少疲劳的更多信息,请考虑阅读有关增强能量的11种最佳维生素和补品。

小结

过度疲劳和疲倦可能是维生素D缺乏症的征兆。服用补充剂可能有助于提高能量水平。

3.骨痛

维生素D通过多种方式帮助维持骨骼健康。

首先,它可以改善人体对钙的吸收。

骨痛和腰痛可能是血液中维生素D水平不足的迹象。

大规模的观察性研究发现,缺乏症与慢性下腰痛之间存在某种关系(15 受信任的来源, 16 可信来源, 17 可信来源)。

一项研究检查了9,000多名老年妇女的维生素D水平与背部疼痛之间的关系。

研究人员发现,虚弱的人更容易出现背痛,包括严重的背痛,这限制了他们的日常活动(17 可信来源)。

在一项对照研究中,维生素D缺乏症患者的腿,肋骨或关节出现骨痛的可能性是血液中正常水平的人的两倍(18 可信来源)。

小结

血液中的维生素D水平低可能是导致骨痛和下背部疼痛的原因或促成因素。

4.抑郁

情绪低落也可能是维生素D缺乏的迹象。

在综述研究中,研究人员将维生素D缺乏症与抑郁症相关联,尤其是在老年人中(19 可信来源, 20个可信赖的来源)。

在一项分析中,有65%的观察性研究发现低血脂水平与抑郁症之间存在关联。

另一方面,大多数对照试验的科学意义要强于观察性研究,但并未显示两者之间的联系(19 可信来源)。

但是,对研究进行分析的研究人员指出,对照研究中维生素D 的剂量通常很低。

此外,他们观察到一些研究可能持续的时间不够长,以至于看不到服用补品对情绪的影响。

一些对照研究表明,向缺乏营养的人服用维生素D有助于改善抑郁症,包括在较冷的月份发生的季节性抑郁症(21 可信来源, 22 可信来源)。

总结

抑郁症与维生素D含量低有关,一些研究发现补充维生素可以改善情绪。

5.伤口愈合不良

手术或受伤后伤口愈合缓慢可能表明您的维生素D水平过低。

试管研究的结果表明,维生素增加了对于伤口愈合过程中形成新皮肤至关重要的化合物的产生(23 可信来源)。

一项针对进行过牙科手术的人的研究发现,维生素D缺乏会损害某些方面的康复(24 可信来源)。

也有人建议维生素D在控制炎症和抵抗感染中的作用对于正确治愈很重要。

一项分析研究了患有糖尿病足感染的患者。

研究发现,维生素D缺乏症严重的人更有可能具有较高的炎症标记物水平,可能会危害治愈(25 可信来源)。

不幸的是,目前关于维生素D补充剂对缺乏症患者伤口愈合的影响的研究很少。

但是,一项研究发现,如果使用维生素治疗缺乏维生素D的腿部溃疡患者,则溃疡尺寸平均减少了28%(26 可信来源)。

小结

维生素D水平不足可能会导致手术,受伤或感染后伤口愈合不良。

6.骨丢失

维生素D在钙吸收和骨骼代谢中起关键作用。

许多被诊断患有骨质流失的老年人认为他们需要摄取更多的钙。但是,他们也可能缺乏维生素D。

骨矿物质密度低表明您的骨骼已失去钙和其他矿物质。这使老年人,特别是女性,骨折的风险增加。

在一项针对1,100多名绝经或绝经后中年妇女的大型观察性研究中,研究人员发现维生素D水平低与骨矿物质密度低之间存在着密切的联系(27 可信来源)。

但是,一项对照研究发现,维生素D缺乏症的妇女服用高剂量补充剂后,即使血液水平有所改善,骨矿物质密度也没有改善(28 可信来源)。

不管这些发现如何,适当摄取维生素D并将血液水平保持在最佳范围内可能是保护骨量和降低骨折风险的良好策略。

小结

骨矿物质密度低的诊断可能是维生素D缺乏的迹象。随着年龄的增长,获取足够的这种维生素对于保持骨骼质量很重要。

7.脱发

脱发通常归因于压力,这当然是常见原因。

但是,当严重脱发时,可能是疾病或营养缺乏的结果。

女性脱发与维生素D水平低有关,尽管迄今为止对此的研究很少(29 受信任的来源)。

斑秃是一种自身免疫性疾病,其特征是头部和身体其他部位严重脱发。它与病有关,rick病是由于维生素D缺乏导致儿童骨骼软化的疾病(30个可信赖的来源)。

维生素D水平低与斑秃有关,并且可能是导致疾病的危险因素(31 可信来源, 32 受信任的来源, 33 可信来源)。

一项针对斑秃的人的研究表明,维生素D血液水平降低往往与更严重的脱发有关(33 可信来源)。

在一个案例研究中,发现局部应用维生素的合成形式可成功治疗维生素D受体缺陷的年轻男孩的脱发(34 可信赖的来源)。

许多其他食物和营养物质可能会影响头发的健康。如果您遇到脱发,您可能会对14种最适合头发生长的食物感兴趣。

总结

脱发可能是女性型脱发或自身免疫性斑秃的维生素D缺乏症的征兆。

8.肌肉疼痛

肌肉疼痛的原因通常很难查明。

有证据表明,维生素D缺乏症可能是儿童和成人肌肉疼痛的潜在原因(35 可信赖的来源, 36 可信赖的来源, 37 受信任的来源)。

在一项研究中,发现71%的慢性疼痛患者缺乏(37 受信任的来源)。

维生素D受体存在于感觉疼痛的神经细胞伤害感受器中。

在大鼠中进行的一项研究表明,缺乏会由于刺激肌肉中的伤害感受器而导致疼痛和敏感性(38 可信赖的来源)。

一些研究发现,服用高剂量的维生素D补充剂可以减轻缺乏者的各种类型的疼痛(39 可信赖的来源, 40 受信任的来源)。

一项针对120名维生素D缺乏症且疼痛不断加剧的儿童进行的研究发现,单剂维生素可以使疼痛评分平均降低57%(40 受信任的来源)。

小结

慢性疼痛与维生素D的血液低水平之间存在联系,这可能是由于维生素与疼痛感应神经细胞之间的相互作用所致。

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