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促进头发生长的5种最佳维生素(+3种其他营养素)

作者:CNA5两性健康网 来源:www.cna5.cc 发布时间:2019-11-06 18:15:12

头发视为健康或美丽的标志。

就像您身体的其他任何部分一样,头发也需要各种营养以保持健康和成长(1个可信来源)。

实际上,许多营养不足与脱发有关。

尽管年龄,遗传学和激素等因素也会影响头发的生长,但最佳的营养摄入量却是关键。

以下是对头发生长可能重要的5种维生素和3种其他营养素。

促进头发生长的5种最佳维生素(+3种其他营养素)1.维生素A

所有细胞都需要维生素A才能生长。这包括头发,是人体中生长最快的组织。

维生素A还可以帮助皮肤腺体产生称为皮脂的油性物质。皮脂滋润头皮,有助于保持头发健康(2 可信来源)。

缺乏维生素A的饮食可能会导致一些问题,包括脱发(3 可信来源)。

虽然获取足够的维生素A很重要,但过多可能很危险。研究表明,过量服用维生素A也会导致脱发(4 可信来源)。

红薯,胡萝卜,南瓜,菠菜和羽衣甘蓝都富含β-胡萝卜素,可转化为维生素A。

维生素A也可以在动物产品中找到,例如牛奶,鸡蛋和酸奶。鱼肝油是特别好的来源。

您也可以在线找到维生素A补充剂。

底线:

您的头发需要维生素A才能保持滋润和生长。优质来源包括地瓜,胡萝卜,菠菜,羽衣甘蓝和一些动物性食品。

2.维生素B

一种用于头发生长的最著名的维生素是一种称为生物素的B-维生素。

研究将生物素缺乏与人类脱发联系起来(5 可信来源)。

尽管生物素被用作脱发的替代疗法,但缺乏的人可获得最佳效果。

但是,缺乏症非常罕见,因为它自然存在于多种食品中。

缺乏关于生物素是否对健康个体的头发生长有效的数据。

其他B族维生素有助于产生红细胞,这些红细胞将氧气和营养物质带到头皮和毛囊。这些过程对于头发生长很重要。

您可以从许多食物中获取B-维生素,包括全谷物,杏仁,肉,鱼,海鲜和深色多叶蔬菜。

此外,动物性食物是维生素B12的唯一良好来源。因此,如果您遵循素食或纯素食,请考虑服用补充剂。

您可以在线找到B-维生素补充剂。

底线:

B族维生素有助于将氧气和营养物质带入您的头皮,有助于头发生长。全谷物,肉,海鲜和深色多叶蔬菜都是B型维生素的良好来源。

3.维生素C

自由基损伤会阻止生长,并导致头发老化。

维生素C是一种强大的抗氧化剂,有助于抵抗自由基(6 可信来源)。

此外,您的身体需要维生素C才能产生一种称为胶原蛋白的蛋白质-头发结构的重要组成部分。

维生素C还可以帮助人体吸收铁,铁是头发生长所必需的矿物质。

草莓,辣椒,番石榴和柑橘类水果都是维生素C的良好来源。

底线:

维生素C是制造胶原蛋白所必需的,可以帮助防止头发老化。良好的来源包括胡椒,柑橘类水果和草莓。

4.维生素D

维生素D含量低与脱发有关,脱发是脱发的技术术语(7 可信来源)。

研究还表明,维生素D可能有助于产生新的毛囊-头皮上的细小毛孔,可以长出新的头发(8)。

维生素D被认为在头发产生中起作用,但是大多数研究集中在维生素D受体上。维生素D在头发生长中的实际作用尚不清楚。

就是说,大多数人摄入的维生素D 不够,增加摄入量仍然是一个好主意。

您的身体通过直接与阳光接触产生维生素D。维生素D的良好饮食来源包括肥鱼,鳕鱼肝油,一些蘑菇和强化食品。

维生素D补充剂可在线获得。

底线:

维生素D在头发生长中的实际作用尚不清楚,但一种脱发与缺陷有关。您可以通过日晒或吃某些食物来增加维生素D的水平。

5.维生素E

与维生素C相似,维生素E是可以防止氧化应激的抗氧化剂。

在一项研究中,脱发患者在补充维生素E 8个月后,其头发生长增加了34.5%(9 可信来源)。

安慰剂组仅增加0.1%(9 可信来源)。

葵花籽,杏仁,菠菜和鳄梨都是维生素E的良好来源。

您也可以在线找到维生素E补充剂。

底线:

维生素E有助于防止氧化应激并促进头发生长。良好的饮食来源包括葵花籽,杏仁,菠菜和鳄梨。

6.铁

铁有助于红细胞将氧气带入细胞。这使其成为许多身体功能(包括头发生长)的重要矿物质。

引起贫血的铁缺乏是脱发的主要原因。这是女性尤其多见(10个可信赖的来源, 11 可信来源, 12 可信来源, 13 可信来源)。

铁含量高的食物包括蛤,牡蛎,鸡蛋,红肉,菠菜和小扁豆。

铁补充剂可在线获得。

底线:

缺铁是脱发的主要原因,尤其是在女性中。铁的最佳来源包括蛤,牡蛎,鸡蛋,红肉,菠菜和小扁豆。

7.锌

锌在毛发组织的生长和修复中起着重要作用。它还有助于使卵泡周围的油腺正常工作。

脱发是缺锌的常见症状(14 可信来源, 15 受信任的来源)。

研究表明,补锌剂可减少因缺锌引起的脱发(16 可信来源, 17 可信来源)。

但是,有一些轶事报道称,补充太高的剂量也可能导致脱发。

因此,最好从全食中获取锌。锌含量高的食物包括牡蛎,牛肉,菠菜,小麦胚芽,南瓜籽和小扁豆。

底线:

矿物质锌可改善缺乏锌的人的头发生长。好的来源包括牡蛎,牛肉和南瓜子。

8.蛋白质

头发几乎完全由蛋白质组成。摄取足够的食物对头发的生长很重要。

动物研究表明,蛋白质缺乏症可能会减少头发的生长,甚至导致脱发(18 可信来源, 19 可信来源, 20个可信赖的来源)。

但是,实际的蛋白质缺乏症在西方国家极为罕见。

底线:

尽管近来西方国家很少出现蛋白质缺乏症,但摄入足够的蛋白质对于头发生长很重要。

你应该补充头发吗?

食物是头发生长所需维生素的最佳来源。

但是,如果您的饮食摄入不足,则补充剂可能会有所帮助。

根据研究,补充剂在已经缺乏的个体中效果最好(22 可信来源)。

此外,如果您并非缺乏维生素和矿物质,那么大剂量的维生素也可能有害。因此,请与医生一起确定您是否缺乏营养。

归根结底,获取这些营养素的最佳方法是吃均衡的,以食物为基础的饮食,其中包括大量营养丰富的食物。

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